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衰老細胞趣味測試:你的細胞年齡是多少?
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實際生理年齡
(
基礎生物信息)
20-29歲 基準分0
30-39歲 +1歲
30-39歲 (BMI≥28)+3歲
6.
運動頻率(生活方式參數)
每周≥5次有氧運動 -2歲
每周2-4次有氧運動 -1歲
久坐(日均步數<5000)+3歲
7.
深色蔬菜攝入(生活方式參數)
每日≥400g ?-2歲
每周3次 ?-1歲
幾乎不吃 ?+4歲
8.
夜間藍光暴露
(生活方式參數)
睡前三小時禁用電子設備 ?-1歲
日均屏幕時間>8小時 ?+2歲
9.
空氣污染暴露(
環(huán)境暴露)
年均PM2.5<15μg/m3 ?基準分0
年均PM2.5>35μg/m3 ?+3歲
10. 紫外線防護
(
環(huán)境暴露)
全年使用SPF50+防曬 ?-2歲
僅在夏季防護 ?+1歲
從不防曬 ?+5歲
11.
炎癥因子自評:
請根據近三個月的身體感受選擇最符合的選項(分子層面檢測)
精力充沛,傷口愈合快(如擦傷3天內結痂)-2歲
每周吃三文魚/核桃等富含Omega-3食物≥3 次??-1歲
經常喉嚨痛/牙齦紅腫/皮疹反復? ?+3歲
確診類風濕/腸炎等自體免疫疾病? ?+5歲
12.
線粒體功能自測(分子層面檢測)
爬4層樓無氣喘 ?-1歲
日?;顒蛹雌??+3歲
13. 壓力感知(
心理生物標志)
持續(xù)高壓狀態(tài)>6個月 ?+5歲
每日冥想/正念練習 ?-3歲
14. 社交網絡質量(
心理生物標志)
密切朋友≥5人 ?-2歲
長期社交孤立 ?+4歲
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