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關(guān)于健康減肥的知識調(diào)查問卷
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0.你的性別為
男♂
女♀
1. 關(guān)于健康減肥的合理速度，普遍認(rèn)為每周減重多少最為科學(xué)和安全？
A.0.5公斤以下
B.0.5 - 1公斤
C.1 - 2公斤
D.2公斤以上
2. 評判減肥成效時，以下哪個指標(biāo)比單純的“體重數(shù)字”更具參考價值？
A.穿衣尺碼
B.身體圍度（如腰圍）和體脂率
C.飯量大小
D.運動時長
3. “管住嘴”是減肥的關(guān)鍵，您認(rèn)為以下哪種飲食方式最可持續(xù)和健康？
A.極端節(jié)食，大幅削減熱量攝入
B.只吃蔬菜水果，不吃主食和肉類
C.均衡營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的合理比例，控制總熱量
D.完全依賴代餐產(chǎn)品，不吃正餐
4. 關(guān)于主食（碳水化合物），以下哪種觀點更科學(xué)？
A.碳水是肥胖的元兇，減肥時應(yīng)完全杜絕
B.應(yīng)優(yōu)先選擇全麥、糙米、燕麥等優(yōu)質(zhì)碳水，并控制分量
C.只要不吃肥肉，碳水可以隨便吃
D.晚上絕對不能吃任何碳水
5. 減肥期間，對待脂肪的正確態(tài)度是？
A.所有脂肪都有害，應(yīng)無油飲食
B.需要攝入適量健康脂肪（如堅果、魚油、橄欖油），避免反式脂肪
C.多吃脂肪能增加飽腹感，所以可以多吃
D.完全不關(guān)注脂肪類型
6. 關(guān)于“蛋白質(zhì)”在減肥中的作用，以下描述錯誤的是？
A.提供持久飽腹感，減少零食欲望
B.身體消耗蛋白質(zhì)需要更多能量，食物熱效應(yīng)高
C.有助于在減脂期間維持肌肉，防止基礎(chǔ)代謝下降
D.多吃蛋白質(zhì)可以完全不限制，不會長胖
7. 對于“運動與減肥”的關(guān)系，您最認(rèn)同以下哪一點？
A.運動消耗的熱量有限，“七分吃，三分練”，飲食控制更重要
B.只要運動量夠大，就可以不用控制飲食
C.運動對減肥沒用，只會讓人變成“強壯的胖子”
D.運動必須每次都做到力竭才能有效果
8. 從減脂效率來看，推薦采用哪種運動方式組合？
A.只做有氧運動（如跑步、跳繩）
B.只做力量訓(xùn)練（如舉鐵、器械）
C.有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合
D.只做局部瘦身運動（如仰臥起坐瘦肚子）
9. 關(guān)于“平臺期”（體重停滯不前），以下哪種做法最不可取？
A.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，嘗試改變運動類型和強度
B.進(jìn)一步大幅減少食物攝入，增加運動量
C.關(guān)注身體圍度變化，保持耐心，堅持現(xiàn)有計劃
D.保證充足睡眠，管理壓力
10. 除了飲食和運動，以下哪種行為對成功減肥的輔助作用最??？
A.每天喝足量（1.5-2L）的水
B.相信“減肥神器”和“特效藥”的廣告
C.保持規(guī)律且充足的睡眠（7-8小時）
D.記錄飲食，提高對攝入熱量的意識
11. 減肥成功后，應(yīng)如何保持體重，防止反彈？
A.立即停止所有飲食控制和運動，恢復(fù)正常生活
B.繼續(xù)極端低熱量的飲食方式
C.建立并堅持一種可長期執(zhí)行的健康生活方式
D.定期進(jìn)行“斷食”或“清腸”
12. 您認(rèn)為一個科學(xué)的減肥計劃最應(yīng)該基于什么？
A.網(wǎng)絡(luò)流行的快速減肥法
B.明星或網(wǎng)紅的減肥食譜
C.根據(jù)個人身體狀況、生活習(xí)慣制定的個性化方案
D.朋友或家人成功的減肥經(jīng)驗
問卷結(jié)束，感謝您的參與！
說明： 以上題目均設(shè)計了明確的正確選項和常見的認(rèn)知誤區(qū)選項，可以有效地區(qū)分參與者對健康減肥知識的了解程度。您可以直接使用，或根據(jù)具體需要進(jìn)行微調(diào)
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