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2025秋大學生正念項目周問卷正念舞動組(第4周)

1. 1. 編號___________
2. 2. 姓名_________
3. 過去的一周,你做了幾天的正式正念練習(呼吸覺察舞動、動態(tài)身體掃描等,不包括在課上的練習)?
4. 4. 上周,你平均在正式的正念練習(呼吸覺察舞動、動態(tài)身體掃描、八段錦等)上每天花了多長時間(分鐘)?(如果練習時聽音頻,可以根據音頻的長度來作為參考)_____________分鐘
5.你在多大的程度上遵循了音頻中的冥想指導?
(請注意,我們想了解你遵循指導的程度,而不是你認為該練習 “成功”的程度)
6. 請根據你在過去一周活動中的觀察和感受,對下面每一道題目進行打分(滿分是10分)
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
活動讓我了解如何放松身心
上節(jié)課對你的幫助有多大?
7. 如果有對上節(jié)課的反饋,請分享
8. 上周你有沒有注意到練習正念對你生活的一些正面的影響?如有,是哪些?
9. 你參加上周課堂的練習和本周的課后練習時,有沒有遇到任何不良的影響?如有,請說明影響情況后練習時,有沒有遇到任何不良的影響?

10. 過去兩個星期,有多少時候你受到以下問題所困擾?

  • 完全不會
  • 幾天
  • 一半以上的天數
  • 幾乎每天
1)做事時提不起勁或沒有興趣
2)感到心情低落、沮喪或絕望
3)入睡困難、睡不安穩(wěn)或睡眠過多
4)感覺疲倦或沒有活力
5)食欲不振或吃太多
6)覺得自己很糟,或覺得自己很失敗,或讓自己或家人失望
7)對事物專注有困難,例如閱讀報紙或看電視時不能集中注意力
8)動作或說話速度緩慢到別人已經察覺;或正好相反,煩躁或坐立不安、動來動去的情況更甚于平常
9)有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭
10)有傷害他人的念頭
11)請問以上問題給你的學習、家庭生活和人際交往造成了多大的困難?

11. 過去的兩個星期,有多少時候你受到以下問題困擾?

  • 完全不會
  • 幾天
  • 一半以上的天數
  • 幾乎每天
1)感覺緊張,焦慮或急切
2)不能夠停止或控制擔憂
3)對各種各樣的事情擔憂過多
4)很難放松下來
5)由于不安而無法靜坐
6)變得容易煩惱或急躁
7)感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕

8)請問以上問題給你的工作、家庭生活和人際交往造成了多大的困難?

12. 下面是一些描述不同情緒的詞匯,請閱讀每一個詞語,根據近一周你有多頻繁地有這些體驗選擇相應的選項。

  • 幾乎沒有
  • 比較少
  • 中等程度
  • 比較多
  • 極其多
(1)有活力的Active
(2)心煩的Upset
(3)害怕的 Afraid
(4)敵意的 Hostile
(5)警覺性高的 Alert
(6)害羞的Ashamed
(7)倍受鼓舞的Inspired
(8)緊張的Nervous
(9)意志堅定的 Determined
(10)注意力集中的 Attentive
(11)放松的Relaxed
(12)悲傷的Sad
(13)平靜的Calm
(14)滿足的Contented

13. 從醒來到現(xiàn)在,請在選擇最符合你狀態(tài)的選項。

  • 完全不符合
  • 不符合
  • 比較不符合
  • 一般
  • 比較符合
  • 符合
  • 完全符合
(1)我自動地完成任務而沒有意識到自己在做什么。
(2)我做事心不在焉。
(3)有時,我并沒有專注于當下正在發(fā)生的事情。
(4)我把注意集中在當前時刻。
(5)我對于正在發(fā)生的事情持開放的態(tài)度。
(6)我全神貫注在我所做的事情上。
(7)我覺得自己有些想法是不太對的。
(8)我有些想法是不好的,我不應該那樣想。
(9)我想到在某些時刻我本可以表現(xiàn)得更好一點。
感謝您的參與!如果有任何問題,請聯(lián)系項目組成員,祝您學業(yè)順利,生活愉快!
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